Ein gesunder Lebensstil ist die beste Krankheitsvorsorge. In der Fachsprache nennt man dies Prävention. Zu einem gesunden Lebensstil gehören zum Beispiel:

• Eine gesunde Ernährung
• Genügend Bewegung
• Ein normales Körpergewicht
• Genügend Schlaf
• Wenig Konflikte und Stress
• Gute soziale Kontakte
• Vermeidung von Alkohol und Nikotin (Zigaretten, Snus, Vape und vieles mehr)

Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind wichtig. Ganz besonders Kinder brauchen gesundes Essen für ihre Entwicklung. Die «Lebensmittelpyramide»  gibt eine gute Übersicht darüber, welche Nahrungsmittel man häufig oder weniger häufig essen sollte. Die Grafik ist in neun Sprachen erhältlich. Hier einige Nahrungsmittelempfehlungen pro Tag:

• 1 bis 2 Liter Flüssigkeit: Am besten sind Mineralwasser, Wasser aus dem Wasserhahn und Früchte- und Kräutertees ohne Zucker. Achten Sie darauf, nicht zu viele Getränke mit Koffein, wie Kaffee und Schwarztee oder Grüntee, trinken.
• 5 Portionen Gemüse und Früchte: Achten Sie auf möglichst viele verschiedene Farben, roh und gekocht. Informationen und Vorschläge, wie 5 Portionen Früchte und Gemüse pro Tag kombiniert werden können finden Sie hier.
• 3 Portionen Getreideprodukte: Dies sind zum Beispiel Teigwaren, Reis, Mais oder andere Produkte wie Kartoffeln und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen.
• 1 Portion Eiweiss: Dazu gehören zum Beispiel Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Tofu oder Quorn.
• 3 Portionen Milchprodukte: Konkret könnte dies 2 dl Milch, 180 g Jogurt und 60 g Käse sein.
• Wenig Öl und Fett beim Kochen: Besonders gesund sind Raps- oder Olivenöl.
• Nur in kleinen Mengen: Süssigkeiten (Schokolade, Kuchen), salzige Knabbereien (Chips), süsse Getränke (Cola) und Alkohol.

Erwachsene sollten sich mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv bewegen. Diese 30 Minuten können auch über den Tag verteilt werden. Dazu gehören Aktivitäten wie zügiges Gehen, Velofahren, Garten- und Hausarbeit, Schwimmen oder Joggen. Vor allem Aktivitäten an der frischen Luft sind zusätzlich positiv für die Stimmung.

Sie können mit einfachen Massnahmen Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Die Broschüre «Bewegung ist Leben» kann Ihnen hier wichtige Informationen liefern. Sie ist in neun Sprachen erhältlich.

Kinder sollten sich mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv bewegen. Hier soll vor allem der Spass an der Bewegung und das Spielen im Vordergrund stehen. Die Internetseite jugendundsport.ch bietet Kurse und Lager für Kinder und Jugendliche in 75 Sportarten an. Auf dieser Website finden Sie auch Links zu Sportverbänden und Vereinen.

Grundsätzlich gilt: Jede Bewegung zählt! Zu wenig Bewegung kann krank machen und bietet viele verschiedene Risiken. Weitere Informationen zu Bewegungsempfehlungen und Ideen finden Sie hier für verschiedene Altersgruppen.

Ein normales Körpergewicht ist wichtig. Es schützt vor Krankheiten wie Bluthochdruck oder vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um das eigene Körpergewicht einordnen zu können, eignet sich der so genannten Body Mass Index (BMI). Man berechnet ihn wie folgt:

BMI = Körpergewicht dividiert durch die Körpergrösse in Metern im Quadrat.

Ein BMI unter 18.5 bedeutet zu wenig Gewicht. Dies kann auf eine Magersucht hinweisen. Ein BMI zwischen 20 und 25 heisst Normalgewicht, ein BMI von 25 bis 30 heisst leichtes Übergewicht. Ein BMI über 30 heisst schweres Übergewicht, hier spricht man auch von der Krankheit Adipositas.

Auf der Website der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung finden Sie einen Body-Mass-Index-Rechner und verschiedene Ernährungstests.

Die Website Experten-Netzwerk Essstörungen bietet eine Übersicht zum Thema Essstörungen.

Auch bei Kindern kann man den Body Mass Index berechnen. Dabei muss man auf das Alter und das Geschlecht achten.

Bitten Sie Ihren Hausarzt oder Ihre Hausärztin um Rat, wenn Ihr Kind über- oder untergewichtig ist. Grund für Gewichtsprobleme können Bewegungsmangel, falsche Ernährung, psychische Belastungen oder seltene Erkrankungen sein.

Hier finden Sie einen BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche. 

Mit einer Impfung können viele Krankheiten verhindert werden. In der Schweiz werden folgende Impfungen empfohlen:

• Diphterie
• Tetanus
• Polio (Kinderlähmung)
• Haemophilus influenzae Typ b
• Masern, Mumps, Röteln (MMR)
• Pertussis (Keuchhusten)
• Pneumokokken
• Hepatitis B
• Covid
• HPV (Gebärmutterhalskrebs)

Menschen können Süchte für verschiedene Dinge entwickeln. Hier eine Übersicht:

• Legale Substanzen wie Alkohol, Zigaretten oder Schmerz-, Schlaf- und Beruhigungsmitteln.
• Aktivitäten wie Arbeiten, Essen, Spielen oder Einkaufen
• Illegalen Drogen wie Cannabis, Kokain oder Heroin.

Süchte haben negative Auswirkungen auf den Körper und die Psyche und belasten nahestehende Mitmenschen. Für Betroffene ist es häufig schwierig, darüber zu reden und alleine von der Sucht loszukommen. In der Suchtberatung können sie gemeinsam mit Fachpersonen nach Lösungen suchen. Auch Angehörige erhalten Unterstützung und Begleitung in dieser schwierigen Situation.

Diese Beratungen sind oftmals kostenlos. Die Beraterinnen und Berater unterstehen der Schweigepflicht. Eine Anlaufstelle ist beispielsweise die Sucht Info Schweiz. Auch im Kanton Obwalden bietet kostenlose Suchtberatungen für Einwohnerinnen und Einwohner an. Informationen dazu finden Sie hier.