Ein gesunder Lebensstil ist die beste Krankheitsvorsorge. In der Fachsprache nennt man dies La prevención. Zu einem gesunden Lebensstil gehören zum Beispiel:

• Eine gesunde Ernährung
• Genügend Bewegung
• Ein normales Körpergewicht
• Genügend Schlaf
• Wenig Konflikte und Stress
• Gute soziale Kontakte
• Vermeidung von Alkohol und Nikotin (Zigaretten, Snus, Vape und vieles mehr)

Eine gesunde Ernährung und viel Bewegung sind wichtig. Ganz besonders Kinder brauchen gesundes Essen für ihre Entwicklung. Die "Pirámide alimentaria  gibt eine gute Übersicht darüber, welche Nahrungsmittel man häufig oder weniger häufig essen sollte. Die Grafik ist in neun Sprachen erhältlich. Hier einige Nahrungsmittelempfehlungen pro Tag:

• 1 bis 2 Liter Líquido: Am besten sind Mineralwasser, Wasser aus dem Wasserhahn und Früchte- und Kräutertees ohne Zucker. Achten Sie darauf, nicht zu viele Getränke mit Koffein, wie Kaffee und Schwarztee oder Grüntee, trinken.
• 5 porciones Verduras y frutas: Achten Sie auf möglichst viele verschiedene Farben, roh und gekocht. Informationen und Vorschläge, wie 5 Portionen Früchte und Gemüse pro Tag kombiniert werden können finden Sie aquí.
• 3 porciones Productos de cereales: Dies sind zum Beispiel Teigwaren, Reis, Mais oder andere Produkte wie Kartoffeln und Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen.
• 1 porción Proteína: Dazu gehören zum Beispiel Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Tofu oder Quorn.
• 3 porciones Productos lácteos: Konkret könnte dies 2 dl Milch, 180 g Jogurt und 60 g Käse sein.
• Pequeño Öl und Fett beim Kochen: Besonders gesund sind Raps- oder Olivenöl.
• Sólo en pequeñas cantidades: Süssigkeiten (Schokolade, Kuchen), salzige Knabbereien (Chips), süsse Getränke (Cola) und Alkohol.

Erwachsene sollten sich mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv bewegen. Diese 30 Minuten können auch über den Tag verteilt werden. Dazu gehören Aktivitäten wie zügiges Gehen, Velofahren, Garten- und Hausarbeit, Schwimmen oder Joggen. Vor allem Aktivitäten an der frischen Luft sind zusätzlich positiv für die Stimmung.

Sie können mit einfachen Massnahmen Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Die Broschüre "El movimiento es la vida" kann Ihnen hier wichtige Informationen liefern. Sie ist in neun Sprachen erhältlich.

Niños sollten sich mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv bewegen. Hier soll vor allem der Spass an der Bewegung und das Spielen im Vordergrund stehen. Die Internetseite jugendundsport.ch bietet Kurse und Lager für Kinder und Jugendliche in 75 Sportarten an. Auf dieser Website finden Sie auch Links zu Sportverbänden und Vereinen.

Grundsätzlich gilt: Jede Bewegung zählt! Zu wenig Bewegung kann krank machen und bietet viele verschiedene Risiken. Weitere Informationen zu Bewegungsempfehlungen und Ideen finden Sie aquí für verschiedene Altersgruppen.

Un peso corporal normal es importante. Protege contra enfermedades como la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares. Para poder clasificar el propio peso corporal, es conveniente el llamado "peso corporal". Índice de masa corporal (IMC). Se calcula de la siguiente manera:

IMC = peso corporal dividido por la altura en metros al cuadrado.

Un IMC inferior a 18,5 significa poco peso. Esto puede indicar anorexia. Un IMC entre 20 y 25 se denomina peso normal, un IMC entre 25 y 30 se denomina sobrepeso ligero. Un IMC superior a 30 se denomina sobrepeso grave, que también se conoce como obesidad.

En el sitio web de la Sociedad Suiza de Nutrición encontrará una Calculadora del índice de masa corporal y varias pruebas nutricionales.

El sitio web Red de expertos en trastornos alimentarios ofrece una visión general sobre el tema de los trastornos alimentarios.

El índice de masa corporal también puede calcularse para los niños. Hay que prestar atención a la edad y al sexo.

Pregunte a Su Médico generalista o de cabecera para que le aconsejen si su hijo tiene sobrepeso o bajo peso. Las razones de los problemas de peso pueden ser la falta de ejercicio, una dieta incorrecta, el estrés psicológico o enfermedades raras.

Aquí encontrarás una calculadora de IMC para niños y adolescentes. 

Mit einer Impfung können viele Krankheiten verhindert werden. In der Schweiz werden folgende Impfungen empfohlen:

• Difteria
• Tétanos
• Polio (parálisis infantil)
• Haemophilus influenzae tipo b
• Sarampión, paperas, rubeola (MMR)
• Tos ferina (tos convulsa)
• Neumococo
• Hepatitis B
• Covid
• VPH (cáncer de cuello de útero)

Menschen können Süchte für verschiedene Dinge entwickeln. Hier eine Übersicht:

• Legale Substanzen wie Alkohol, Zigaretten oder Schmerz-, Schlaf- und Beruhigungsmitteln.
• Aktivitäten wie Arbeiten, Essen, Spielen oder Einkaufen
• Illegalen Drogen wie Cannabis, Kokain oder Heroin.

Süchte haben negative Auswirkungen auf den Körper und die Psyche und belasten nahestehende Mitmenschen. Für Betroffene ist es häufig schwierig, darüber zu reden und alleine von der Sucht loszukommen. In der Asesoramiento en materia de adicciones können sie gemeinsam mit Fachpersonen nach Lösungen suchen. Auch Angehörige erhalten Unterstützung und Begleitung in dieser schwierigen Situation.

Diese Beratungen sind A menudo es gratuito. Die Beraterinnen und Berater unterstehen der Schweigepflicht. Eine Anlaufstelle ist beispielsweise die Información sobre la adicción en Suiza. Auch im Kanton Obwalden bietet kostenlose Suchtberatungen für Einwohnerinnen und Einwohner an. Informationen dazu finden Sie aquí.