Salud

Vida sana

Cómo comer de forma saludable, cómo calcular su peso corporal saludable o qué hacer si tiene problemas de peso: en esta sección encontrará respuestas informativas a estas y otras muchas cuestiones.

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Preguntas:

01. ¿Qué forma parte de un estilo de vida saludable?

Un estilo de vida saludable es el mejor cuidado de la salud. En el lenguaje técnico esto se llama La prevención. Al hacerlo, contribuimos a protegernos contra las enfermedades. Pero, ¿qué es un estilo de vida saludable? Incluye, por ejemplo: dieta sana, suficiente ejercicio, peso corporal normal, dormir lo suficiente, pocos conflictos y estrés, buenos contactos sociales, no fumar y no beber o beber poco alcohol. 

02. ¿Cómo puedo comer sano?

Una dieta saludable y mucho ejercicio son importantes. Los niños, en particular, necesitan una alimentación sana para su desarrollo. Pero, ¿qué es realmente una dieta sana y equilibrada? Estos son los alimentos que los nutricionistas recomiendan al día:

  • Líquido: Lo ideal es beber de 1 a 2 litros. Lo mejor es el agua mineral, el agua del grifo, la fruta y las infusiones sin azúcar. Además, no hay que tomar demasiadas bebidas con cafeína, como el café y el té negro o verde.
  • 5 porciones Verduras y frutas en diferentes colores, crudos y cocidos. También se incluyen aquí los zumos de fruta no azucarados.
  • 3 porciones Productos de cereales (por ejemplo, pan, a ser posible integral), pasta, arroz, maíz u otros productos como Patatas y legumbres (por ejemplo, garbanzos, lentejas).
  • 1 porción Proteína como la carne, el pescado, los huevos, el queso, el tofu o el quorn.
  • 3 porciones Productos lácteosPor ejemplo, 2 dl de leche, 180 g de yogur y 60 g de queso.
  • Pequeño Aceite y grasa en la cocina. El aceite de colza o de oliva son especialmente saludables.
  • Sólo en pequeñas cantidadesdulces (chocolate, pasteles), aperitivos salados (patatas fritas), bebidas dulces (cola) y alcohol. Los expertos recomiendan que los niños no tomen bebidas con cafeína.

Para obtener información y sugerencias sobre cómo combinar 5 raciones de fruta y verdura al día, consulte aquí.

El "Pirámide alimentaria de la Sociedad Suiza de Nutrición ofrece un buen resumen de los alimentos que debe consumir con mayor o menor frecuencia. El gráfico está disponible en nueve idiomas.

03. ¿Cuánto ejercicio al día es saludable?

El poco ejercicio puede enfermar. Las posibles consecuencias son el dolor de espalda, la obesidad o las enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, el infarto). Por lo tanto, muévete activamente durante al menos media hora cada día. Por ejemplo, al caminar rápido, montar en bicicleta, trabajar en el jardín o en las tareas domésticas. Los 30 minutos también pueden dividirse en 3 veces 10 minutos al día. Suba también las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas. Así es como se incorpora el ejercicio saludable a la vida cotidiana.

Nadar, caminar, hacer footing o bailar también es muy saludable. Salir a caminar o hacer ejercicio al aire libre también tiene un Efecto positivo en el estado de ánimo fuera: Después podrás relajarte mejor y sentirte mejor.


Muy importante: También Niños debe hacer ejercicio al menos una hora al día. Por ello, las clases de deporte en la escuela son importantes. Los niños hacen aún más ejercicio si se unen regularmente a un club deportivo, por ejemplo, un club de fútbol.


Este consejo también puede ser divertido para los niños: Ir a un Vitaparcours. Se trata de caminos en el bosque con ejercicios gimnásticos. Los Vitaparcours son gratuitos y aptos para todos: principiantes, deportistas, adultos y niños. Hay seis Vitaparcours en el cantón de Obwalden. Puede encontrar más información aquí.

En el folleto puede leer consejos para hacer más ejercicio en la vida cotidiana "El movimiento es la vida". Está disponible en nueve idiomas.

El sitio web www.jugendundsport.ch ofrece cursos y campamentos para niños y jóvenes en 75 deportes. En este sitio web también encontrará enlaces a asociaciones deportivas.

Aquí encontrará más consejos sobre ejercicio y nutrición para niños y jóvenes.

04. ¿Cómo puedo calcular mi peso corporal normal?

Un peso corporal normal es importante. Protege contra enfermedades como la hipertensión o las enfermedades cardiovasculares. Para poder clasificar el propio peso corporal, es conveniente el llamado "peso corporal". Índice de masa corporal (IMC). Se calcula de la siguiente manera:

IMC = peso corporal dividido por la altura en metros al cuadrado.

Ein BMI unter 18.5 bedeutet zu wenig Gewicht. Dies kann auf eine Magersucht hinweisen. Ein BMI zwischen 20 und 25 heisst Normalgewicht, ein BMI von 25 bis 30 heisst leichtes Übergewicht. Ein BMI über 30 heisst schweres Übergewicht, hier spricht man auch von der Krankheit Adipositas.

En el sitio web de la Sociedad Suiza de Nutrición encontrará una Calculadora del índice de masa corporal y varias pruebas nutricionales.

El sitio web Red de expertos en trastornos alimentarios ofrece una visión general sobre el tema de los trastornos alimentarios.

05. ¿Cuál es el peso adecuado para niños y adolescentes?

El índice de masa corporal también puede calcularse para los niños. Hay que prestar atención a la edad y al sexo.

Pregunte a Su Médico generalista o de cabecera para que le aconsejen si su hijo tiene sobrepeso o bajo peso. Las razones de los problemas de peso pueden ser la falta de ejercicio, una dieta incorrecta, el estrés psicológico o enfermedades raras.

Aquí encontrarás una calculadora de IMC para niños y adolescentes. 

06. ¿Contra qué enfermedades te puedes vacunar?

En Suiza, se recomiendan las siguientes vacunas:

  • Difteria
  • Tétanos
  • Polio (parálisis infantil)
  • Haemophilus influenzae tipo b
  • Sarampión, paperas, rubeola (MMR)
  • Tos ferina (tos convulsa)
  • Neumococo
  • Hepatitis B
  • Covid
  • VPH (cáncer de cuello de útero)

07. ¿Dónde puedo obtener asesoramiento sobre la adicción?

Las personas pueden ser adictas a diversas sustancias: alcohol, cigarrillos o medicamentos como analgésicos, pastillas para dormir y tranquilizantes. También hay adicción al trabajo, a la comida, al juego o a las compras. O a drogas ilegales como el cannabis, la cocaína o la heroína.

La adicción y las drogas tienen Impacto en el cuerpo y la psique. La drogadicción también puede ser un problema para las personas cercanas. Los familiares y amigos a veces no se dan cuenta de la adicción durante mucho tiempo. Y cuando se dan cuenta, a menudo no hablan de ello. Por eso es importante obtener ayuda profesional fuera de la familia.

Porque a menudo las personas adictas no pueden deshacerse de su adicción por sí mismas. Con la Asesoramiento en materia de adicciones pueden buscar nuevas soluciones junto con los profesionales. Los afectados y sus familiares reciben apoyo y orientación en esta difícil situación.

Las consultas son A menudo es gratuito. Die Berater und Beraterinnen unterstehen der Schweigepflicht. Adressen finden Sie beispielsweise bei Información sobre la adicción en Suiza. Su médico de cabecera también puede recomendarle centros de asesoramiento.

En el cantón de Obwalden, el servicio de asesoramiento sobre adicciones ofrece asesoramiento gratuito a los residentes. El Asesoramiento en materia de adicciones se encuentra en la Dorfplatz 4 de Sarnen, tel. 041 666 62 56, suchtberatung(at)ow.ch. Los asesores están sujetos al secreto profesional.

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