03. ¿Cuánto ejercicio al día es saludable?

El poco ejercicio puede enfermar. Las posibles consecuencias son el dolor de espalda, la obesidad o las enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, el infarto). Por lo tanto, muévete activamente durante al menos media hora cada día. Por ejemplo, al caminar rápido, montar en bicicleta, trabajar en el jardín o en las tareas domésticas. Los 30 minutos también pueden dividirse en 3 veces 10 minutos al día. Suba también las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas. Así es como se incorpora el ejercicio saludable a la vida cotidiana.

Nadar, caminar, hacer footing o bailar también es muy saludable. Salir a caminar o hacer ejercicio al aire libre también tiene un Efecto positivo en el estado de ánimo fuera: Después podrás relajarte mejor y sentirte mejor.


Muy importante: También Niños debe hacer ejercicio al menos una hora al día. Por ello, las clases de deporte en la escuela son importantes. Los niños hacen aún más ejercicio si se unen regularmente a un club deportivo, por ejemplo, un club de fútbol.


Este consejo también puede ser divertido para los niños: Ir a un Vitaparcours. Se trata de caminos en el bosque con ejercicios gimnásticos. Los Vitaparcours son gratuitos y aptos para todos: principiantes, deportistas, adultos y niños. Hay seis Vitaparcours en el cantón de Obwalden. Puede encontrar más información aquí.

En el folleto puede leer consejos para hacer más ejercicio en la vida cotidiana "El movimiento es la vida". Está disponible en nueve idiomas.

El sitio web www.jugendundsport.ch ofrece cursos y campamentos para niños y jóvenes en 75 deportes. En este sitio web también encontrará enlaces a asociaciones deportivas.

Aquí encontrará más consejos sobre ejercicio y nutrición para niños y jóvenes.

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